Vaje za hujšanje zahtevajo poseg v življenjski ritem. Vaje za hujšanje morajo biti izvajane redno in dovolj intenzivno.
Redna vadba omogoča spremembo delovanja organizma, intenzivnost delovanja pa izboljša zmogljivosti organizma. Kako redna vadba vpliva na organizem ni enostavno opisati, veliko bolje je spremembo doživeti.
Redne vaje za hujšanje je v tem primeru potrebno izvajati dan za dnem ali v določenem drugem terminu. Hojo večina ljudi lahko izvaja dan za dnem, tek veliko ljudi izvaja z dnevom ali več premora. Manjše spremembe bomo opazili takoj, večino pa po določenem daljšem obdobju. Redne vaje za hujšanje bodo prinesle hitro spremembo v boljšem spancu, na daljši rok pa se izboljša presnova, koža postane bolj napeta, človek se na splošno počuti bolje in ima več energije. Kako intenzivne morajo biti vaje za hujšanje je odvisno od posameznika in njegovih ciljev.
Pri tem si pomagajte tudi s pravilno izbiro oblačil ter hrane in pijače. Ni potrebno, da pred vajami zapravite celo premoženje za nakup najlepših majic in najboljše športne opreme. Včasih so že majice, ki so bile razdeljene kot poslovna darila odlična izbira. Dodajte še spodnji del običajne trenerke, povsem navadno športno obutev ter bidon poln vode – pripravljeni ste za akcijo!
Nepisano pravilo optimalnega napora je znojenje
Več znojenja pomeni več intenzivnosti ter več učinkov ob pravilnem izvajanju vaj ter celotnega procesa sprememb. Optimalni napor nam lahko pomagajo oceniti merilne naprave srčnega utripa. Območje polovice maksimalnega srčnega utripa mnogi smatrajo za intenzivnost, ki telo prisili v kurjenje maščob za zagotavljanje energije mišicam. Na območju takšne intenzivnosti izvajane vaje za hujšanje morajo prinesti želene rezultate. Pri intenzivnosti in rednosti izvajanja vaj za hujšanje je potrebno razmišljati tudi o možnih poškodbah. Najti pravo mero med intenzivnostjo, rednostjo ter optimalnim počitkom in regeneracijo je prava umetnost. Načeloma bodo manj zahtevni lahko optimalno telesno težo in postavo dosegli že z dovolj intenzivno redno hojo dan za dnem, bolj zahtevni lahko dodajo kolesarjenje ali drug šport. Aktivnosti dan za dnem zahtevajo tudi nekaj prilagoditve, vsaj v začetni fazi. V tem primeru se obremenitev postopoma stopnjuje, to pa zaradi postopnega utrjevanja telesa. Vaje za hujšanje lahko oseba, ki ima utrjen organizem izvaja dan za dnem brez hujših oziroma omembe vrednih posledic.
